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[헬스스낵] 야외 활동 안 하고 스트레스 안 풀면 면역력 떨어질 수 있어
나이가 들어도 특별한 질환 없이 건강한 상태를 유지하려면 일상적인 습관을 살펴봐야 한다.기본적인 생활 관리가 부족하면 신체의 방어체계가 정상적으로 작동하는 데 영향을 받을 수 있기 때문이다.면역력 떨어뜨리고 질병 위험 높이는 나쁜 생활습관을 알아본다.
◆ 야외활동을 안한다
실내에만 머무르는 생활은 건강 측면에서는 바람직하지 않다.햇빛은 피부에서 비타민D가 합성되는 과정에 필요하기 때문이다.비타민D는 칼슘의 흡수를 돕고 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 중요한 영양소이며 면역체계의 정상적인 기능에도 관여한다.
다만 햇빛을 얼마나 쬐어야 충분한 비타민D가 만들어지는지는 계절과 시간대,피부색,나이,자외선 차단제 사용 여부 등에 따라 달라진다.비타민D가 부족한 사람이라면 식품이나 보충제를 통한 섭취가 필요할 수도 있다.
◆ 스트레스를 적극 풀지 않는다
만성적인 스트레스는 수면과 식습관,신체활동 등 건강에 영향을 주는 여러 생활습관을 무너뜨릴 가능성이 있다.스트레스가 심한 상태가 오랫동안 이어지면 면역체계의 기능에도 영향을 줄 수 있다는 연구 결과가 있다.
따라서 자신에게 맞는 스트레스 해소 방법을 찾는 것이 중요하다.가벼운 운동이나 산책,취미활동,아이패드 sd카드 슬롯음악 감상 등을 활용할 수 있으며 가족이나 친구처럼 편하게 대화할 수 있는 사람들과 시간을 보내는 것도 도움이 된다.사회적 고립이나 외로움이 장기간 지속되면 정신적·신체적 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있으므로 주변 사람들과의 교류를 유지하는 것이 좋다.
◆ 수면 부족 상태를 지속한다
잠이 부족한 상태가 반복되면 낮 동안의 피로와 집중력 저하뿐 아니라 신체의 회복 과정에도 영향을 미칠 수 있다.수면은 신체가 휴식을 취하는 시간인 동시에 면역체계와 여러 생리적 기능이 조절되는 중요한 과정이기도 하다.성인의 경우 일반적으로 하루 7~9시간 정도의 수면이 권장되지만 필요한 수면시간에는 개인차가 있다.
수면시간뿐 아니라 일정한 취침 및 기상 시간을 유지하는 것도 중요하다.늦은 밤까지 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하는 습관을 줄이고,잠들기 전 카페인이나 과도한 음주를 피하는 것이 좋다.주말에 평일의 부족한 잠을 지나치게 몰아서 자는 것보다 매일 비슷한 시간에 자고 일어나는 습관을 들이는 것이 수면 리듬을 유지하는 데 도움이 된다.
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